伦斯勒理工学院照明研究中心(LRC)的一项新研究发现,上班族在早晨从电照明或日光中获得大量的昼夜节律有效光,他们的睡眠会更好,抑郁和压力的程度会降低,比那些在昏暗或昏暗的灯光下度过早晨的人。

LRC研究团队由LRC光与健康计划的教授兼主任Mariana Figueiro博士领导,研究了昼夜节律刺激(CS)与睡眠,抑郁和压力之间的联系,CS是一种光对昼夜节律系统的影响的量度。在办公室工作人员。

该研究包括由美国总务管理局(GSA)管理的五座办公楼中的109名参与者。站点包括位于华盛顿特区的GSA中央办公室;位于俄勒冈州波特兰的Edith Green-Wendell Wyatt联邦大楼;位于华盛顿州西雅图市的联邦中心南大楼1202;位于科罗拉多大章克申的韦恩·N·阿斯皮纳尔联邦大厦和美国法院;以及位于华盛顿特区的GSA区域办公大楼

每个研究参与者都佩戴了Daysimeter,这是由LRC在2004年开发的一种研究工具,用于频繁的研究中以衡量一个人实际收到的CS量及其活动方式。在本研究中,在冬季(12月至2月)和夏季(5月下旬至8月)的数据收集期间,要求每位参与者连续7天佩戴Daysimeter作为吊坠。在2014年至2016年之间进行了数据收集。

LRC研究人员使用五种问卷调查收集了参与者的睡眠和情绪数据:流行病学研究中心抑郁量表(CES-D),感知压力量表(PSS-10),匹兹堡睡眠质量指数(PSQI),阳性和负面影响时间表(PANAS)和患者报告的结果测量信息系统(PROMIS)睡眠障碍(SD)。还要求参与者记录就寝时间和起床时间,睡眠潜伏期,睡眠质量以及小睡时间的睡眠记录。

Figueiro博士和她的团队发现,不论来源(电光源和/或日光)如何,早上CS至少为0.3的办公室工作人员,昼夜节律性更强,入睡时能够更快入睡,并且质量更高睡眠时间比那些早晨CS为0.15以下的人要少。 CS是计算得出的光对生物钟系统的影响的有效性,范围从0.1(生物钟系统激活的阈值)到0.7(饱和响应)。

早晨接受高CS(至少0.3)的参与者比起低CS(0.15或更少)的参与者在入睡时入睡的速度更快,而在冬季,这种联系更加强烈。在就寝时间,接受低CS的参与者躺在床上约45分钟,然后他们才能真正入睡,这可能导致具有固定唤醒时间的参与者的睡眠时间缩短。

早晨接受高CS的参与者的压力水平低于接受低CS的参与者,这一发现在夏季和冬季均是一致的。

假设早上接受高CS是最有益的,但是与接受低CS的参与者相比,在整个工作日(上午8:00至下午5:00)接受高CS的参与者的睡眠质量更好,并且感到沮丧的程度也较小。

CS度量已成功应用于许多其他实验室和现场研究中的照明干预量化。在实验室中,CS被用于预测自发光设备对褪黑激素的抑制作用,而在野外,CS被用于预测居住在长期护理机构中的美国海军潜艇人员的夹带以及睡眠质量和情绪。

菲格罗说:“我们的研究表明,与低CS相比,白天(尤其是在早晨)高CS暴露与总体睡眠质量和情绪得分更好有关。” “目前的结果是朝着采用新的,更有意义的指标进行现场研究迈出的第一步,为测量和量化昼夜节律有效的光提供了新的方法。”

GSA的Bryan Steverson表示:“我们正在支持这种类型的研究,以便我们可以更多地了解照明与健康之间的联系。” “这项研究的数据将有助于支持我们开发新的照明实践的努力,这些实践可以优化在我们联邦大楼工作的联邦雇员的健康利益。”

该研究的合著者包括Figueiro,包括GSA的Bryan Steverson,Judith Heerwagen和Kevin Kampschroer。 LRC的合著者包括Mark Rea,Kassandra Gonzales,Barbara Plitnick和Claudia Hunter。

本研究是第一个使用已校准的可测量昼夜节律有效光的设备来测量上班族个人昼夜节律光暴露的方法。它也是第一个将昼夜节律有效的光照指标与情绪,压力和睡眠结果直接相关的方法。